Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника по методике Р.Маккензи.

Боль в спине одно из самых распространённых неприятных ощущений, с которыми сталкиваются люди в наши дни. Для лечения боли в спине часто используют лекарства, инъекции/хирургическое вмешательство, тепло/холод, точечный массаж и акупунктуру. Это дорогостоящие методы лечения, которые не гарантируют полного избавления от боли в спине. Поэтому пациентам часто приходится повторять эти процедуры, чтобы облегчить боль. Однако существует множество других методов лечения боли в спине. Один из них метод Маккензи. Это разновидность физиотерапии, разработанная всемирно известным физиотерапевтом Робином Маккензи из Новой Зеландии в 1950 году.

5 упражнений Маккензи для спины

Примерно 80% людей в течение жизни страдают от болей в пояснице. Из-за них человек постоянно чувствует себя некомфортно. Среди причин болей в пояснице: грыжи межпозвоночных дисков, сужение позвоночного столба и синдром грушевидной мышцы. Упражнения Маккензи, которые помогут облегчить боль в спине:

Упражнение Маккензи для спины №1: отжимания для уменьшения боли в спине

• Пациент должен лечь на живот на мягкий коврик, расстеленный на полу. Руки должны быть по бокам. При необходимости под живот можно положить мягкую подушку.

• Расположите руки так, чтобы ладони были прижаты к полу, а локти находились под плечами.

• С помощью рук поднимите туловище вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

• Это упражнение Маккензи для спины нужно повторять 3–5 раз по три подхода в день.

Упражнение Маккензи для спины № 2: наклон вперед для лечения болей в спине. Это упражнение Маккензи для спины можно выполнять сидя или стоя. Оно помогает растянуть подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу.

Выполнение упражнения сидя:

• Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Колени должны быть согнуты под прямым углом.

• Наклонитесь вперед как можно ниже, почти до касания пола.

• Задержитесь в таком положении на 30–60 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

• Это упражнение Маккензи для спины следует повторить 3 раза.

Выполнение упражнения в положении стоя:

• Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела.

• Наклонитесь вперед и опустите руки к стопам.

• Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение Маккензи для спины № 3: растяжка «кошка-корова» (наклоны таза). 

• Встаньте на колени, упритесь руками в пол под плечами. 

• На выдохе подтяните подбородок к груди, одновременно поднимая спину к потолку.

• Затем выполните растяжку в обратном порядке: опустите живот к полу, а шею вытяните вверх, потянувшись подбородком к потолку. Повторяйте медленно в течение 1–2 минут.

Упражнение Маккензи для спины № 4: скручивания для поясницы

• Нужно лечь на спину, вытянув руки и поставив ступни на пол.

• Голову и шею следует повернуть в одну сторону, а колени — в противоположную.

• Старайтесь держать плечи на полу.

• Оставайтесь в таком положении 30–60 секунд, затем повторите упражнение на другую сторону.

Уражнение Маккензи для спины № 5: массаж и растяжка поясницы (раскачивание поясницы)

• Нужно лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками.

• Слегка покачивайте ими вперед-назад, слегка массируя поясницу.

• Раскачивайте колени по кругу, сначала по небольшим, а затем по большим окружностям. Выполняйте это упражнение Маккензи для спины в одном направлении в течение 5 минут, а затем в другом направлении еще 5 минут.

Выполняя упражнения Маккензи для спины, не следует прилагать чрезмерные усилия, так как это может привести к проблемам или усилить боль.

Заключение.

Метод Маккензи рекомендован во всем мире для лечения болей в спине и других видов нарушений опорно-двигательного аппарата. Доказано, что он уменьшает боль в спине, восстанавливает двигательные функции и предотвращает рецидивы. 

Лечебная физкультара для поясничного отдела позвоночника по методике Робина Маккензи на VK видео.