Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника по методике Р.Маккензи.

Боль в спине и шее — распространенная и постоянная проблема для многих людей. Поэтому те, кто страдает от этих недугов, часто прибегают к физиотерапии, которая помогает справиться с болью. Одним из таких методов является метод физиотерапии Маккензи. Упражнения Маккензи для шеи — это комплекс упражнений, которые не только помогают справиться с болью в шее, но и решают ряд проблем с позвоночником. Упражнения Маккензи были впервые представлены, а точнее разработаны, физиотерапевтом из Новой Зеландии Робином Маккензи в 1960-х годах. С тех пор прошло много времени, но упражнения Маккензи по-прежнему остаются одним из самых популярных комплексов упражнений при болях в шее и спине или, по крайней мере, основой для ряда других методов лечения.

Упражнения Маккензи для шеи

Из-за постоянного воздействия силы или давления на шею, особенно если оно направлено только в одну сторону, боль в шее часто становится хронической. Метод Маккензи включает в себя ряд упражнений, которые могут в значительной степени облегчить хроническую боль в шее. Однако при сильной боли необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям. Упражнения Маккензи для шеи включают в себя:

Упражнение Маккензи «Подтягивание подбородка сидя»: это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части шеи за счет их растяжки. 

Для этого нужно:

• Сядьте прямо, сосредоточьте взгляд на передней части комнаты.

• Теперь, не наклоняя шею и голову, потяните подбородок вниз, как будто у вас двойной подбородок. 

• Вы почувствуете напряжение в шее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. 

• Повторите упражнение 10 раз по три раза в день.

Упражнение Маккензи для шеи в положении сидя: 

после того как вы выполнили упражнение «подбородок к груди», приступайте к этому упражнению. Никогда не выполняйте упражнение «вытягивание шеи» без предварительного выполнения упражнения «подбородок к груди». Для этого нужно принять положение «подбородок к груди». Затем:

• Максимально запрокиньте голову назад. Следите за тем, чтобы не наклонять голову вперед после выполнения упражнения «подбородок к груди».

• Лицо должно быть направлено вверх, как будто вы смотрите на небо.

• Теперь в этом положении с запрокинутой головой слегка поворачивайте голову вправо и влево на полдюйма.

• Повторяйте повороты головы вправо и влево, стараясь запрокинуть ее еще сильнее.

• Вернитесь в положение «подбородок к груди» и повторяйте это упражнение 10 раз в день.

Упражнение для шеи «Маккензи» с наклонами в стороны:

это упражнение тоже начинается с положения «подбородок к груди». Вам нужно…

• Смотрите прямо перед собой, затем наклоните голову вбок так, чтобы ухо коснулось плеча.

• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой стороны.

• Это упражнение нужно выполнить по 10 раз с каждой стороны и повторять три раза в день.

Упражнение для шеи «Маккензи»:

начните с опущенного подбородка, а затем...

• Сначала поверните голову влево, не отрывая взгляда от того, что находится перед вами.

• Почувствуйте растяжение и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

• Повторите с другой стороны.

• Вращения шеей также следует выполнять три раза в день по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение Маккензи для сгибания шеи:

втяните подбородок, а затем...

• Опустите голову к груди.

• Поднимите руки и соедините пальцы на затылке так, чтобы локти были направлены вниз.

• Под тяжестью рук голова прогнется, и вы почувствуете растяжение в задней части шеи.

• Чем сильнее вы наклоняете голову к подбородку, тем сильнее растяжение. Это упражнение тоже нужно повторять по 10 раз три раза в день.

Пожимания плечами. Упражнения Маккензи для шеи. 

Для выполнения этого упражнения Маккензи начните с положения «подбородок к груди», а затем...

• Медленно вдохните и поднимите плечи как можно выше, почти до уровня ушей.

• Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.

• Вернитесь в исходное положение и снова вдохните. Повторите 10 раз по 3 раза в день.

Упражнения Маккензи помогают вернуться к привычному образу жизни. Однако если вы не можете выполнять упражнения правильно или у вас возникли вопросы, проконсультируйтесь со специалистом по методу Маккензи о том, как выполнять эти упражнения и какие из них будут наиболее полезны для вас.

Цель упражнений Маккензи

Суть упражнений или терапии Маккензи заключается в том, чтобы «перенести» боль пациента в область спины, подальше от рук и ног. Согласно теории, боль в спине переносится легче, чем боль в руках и ногах. Когда боль локализуется, становится проще воздействовать на ее источник, а не просто устранять симптомы. Основной подход к упражнениям Маккензи заключается в самолечении и самовосстановлении. 

Лечебная физкультара для шейного отдела позвоночника по методике Робина Маккензи на VK видео.